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医療福祉センター 倉吉病院 /仁厚会

燃え尽き症候群・うつ状態・うつ病について

3つのストレス解消法

ストレスを解消するには大きく分けて三つの方法があります

解消法1/暴風雪にびくともしない松ノ木(ストイシズム)

ストレスに立ち向かい,自分を鍛える(過負荷の原則)

ストレスに立ち向かい,自分を鍛える.嵐にもびくともしない松ノ木


 

  1. 困った状況や追いつめられた立場に自分を置く
  2. 目標,生きがいをもつ
  3. 好奇心,野次馬根性をもつ
  4. 何か新しいこと(SOMETHING NEW)

   何か変わったこと(SOMETHING DIFFERNT)

   何か他のこと(SOMETHING ELSE)をやってみる

 


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解消法2/「柳に雪(風)折れなし」(エピクロス的生き方)

ストレスをやんわりと受け流す。

ストレスを受け流す 柳に風(雪)折れなし

 


 

 

  1. 異質なものへの気分転換
  2. 生活に変化をもたせる.「変化とは休息である」
  3. ユーモアのセンスを養うこと
  4. 失敗や間違いに対して正直であること(知的正直)
  5. 「勢い使い尽くすべからず.幸い受け尽くすべからず」
  6. 不意の出来事を覚悟して何事が起こっても対処できる柔軟な心構えを持つ
  7. 何事にも煩わされない平静な心(ATARAXIA)

 


 

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解消法3/(悪玉)ストレスを善玉ストレスに変える。

根性で頑張るだけではなく、自分にプラスになるものとしてストレスを歓迎し楽しむ心構えを身につけること(善玉ストレス)


 

 

  1. ユーモアを楽しみよく笑う
  2. 全く質の異なったストレスを体験する
  3. 現実的で、達成可能な目標を設定する
  4. つらいことに頑張っているときその後に小さな報酬を設ける

    (ときめきの時間、仕事を離れた空白の時間)

  5. 結果より経過を楽しむ(自分なりに良くやった)

    目的地主義でなく道中主義

 


 

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解消法 その他/(集団の立場・家族・友人)

集団の中でどのようにしたら良いかなど、一般的な方法について


 

 

  1. 家族、友人、隣人、職場の仲間などとうまくやっていく要領、生活技術
  2. 健康な自己主張をして話合い合意点を見いだす
  3. 自分の性格をよく知り、自分らしくふさわしい生き方をする
  4. アルコール類も上手に利用する
  5. その場その瞬間に出来ること、しなければならないことにベストを尽くす
  6. 献身的活動(ボランティア的なもの)
  7. 家族、友人、同僚への接し方

    理解的・共感的態度(評価・解釈・調査・支持)

    傾聴する 相手に話させる 聞き上手になる

    言葉の裏にある気持 感情を理解する(共感的理解)

 


 

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